2 razy w

[...] informacji !!!Szczegóły tworzą całość. Lepiej trenować godzinę niż nic,ale...To prowizorka i patologia. Generalnie zawodowcy trenują minimum 2 h żeby to coś dało i to 2-3 razy dziennie. Minimum 1,5h do 3h. A poniżej TOTAL ULTRA REKREACJA Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-12 14:19:54 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-12 14:22:20

[...] to tussipect niestety ) ok 16g miarka pełna prochu waży z 2g to powietrze zapewne, miarka 4g Wychodzi na to, ze ta miarka jest na 10g produktu, nie chciało mi się machać z 5 razy tą miarką narażając się na niedokładności, więc... Pusty - 82g Z białkiem - 132g 4 Posiłek 200g pierś + szpinak + 20ml oliwa, na razie tylko tyle, ale już mnie zaczyna [...]

[...] z gruntu nie jest zła, . Te wszystkie odchyły spowodowane są ich osobliwą interpretacją i tyle. Leyus jak randka z Rumunką z neta to na 100% będzie dzivka, kumpel kilka razy próbował. Gdy się z jedną umówił, to po 10 minutach rozmowy oświadczyła, że ma dziś urodziny i mogą pojechać do centrum handlowego jej coś kupić, a potem na chwilę do [...]

[...] powotrzen-3x12/15.W zurawiu watpie bys zdolal dodawac obciazenie progresujac-wiec musisz zapoznac sie z tym cwiczeniem.Jezeli bedzie ci lekko szlo dokladaj obciazenie-4x6-12p klata-ok triceps- 1.Wycisk w waskim 10/8/8/6 2.Francukie 10/8/8/8 plecy-ok-w wyciagu obetnij 1 serie.Jezeli dajesz rade sie podciagnec z 8-10 razy dowieszaj obciazenie

[...] zrobic omleta z platkami owsianymi i np. cynamonem. W drugim posilku daj piers albo rybe. w dzien przyjmuj pelnowartosciowe bialko, takie z twarogu jest przynajmniej dwa razy mniej wartosciowe od miesa. W trzecim posilku to samo co wyzej. Czwarty ok. Aczkolwiek udko dał bym w trzecim (bo jest tłuste dosyc) a piers tutaj. Posiłek po siłowni [...]

Nie wyobrażam sobie jeść mięsa kilka razy dziennie, tym bardziej na wieczór. U mnie mięso w środku tygodnia jest sporadycznie, w niedzielę zawsze, nie wspominając o piątkowym poście. Zamiast tego mogłyby być plasterki szynki? Ale to znowu tłuszcz. Ryb nie jem w ogóle, może raz na jakieś 2-3 miesiące. Ja naprawdę nie wiem jak skomponować te [...]

[...] starym, dwuglowe: 1)MC 20kg rozgrzewka, 50kgx12, 60kg x3 (tu zonk, chwyt puscil, nigdy tak nie mialam) 40kgx15 (wsciekla) 50kgx12, 60kgx10 2) lawka rzymska 15kg, 12 razy, 10x 11x 3) przywodziciele 75kgx15,80kgx13,82,5x12 cos takiego 4) odwodziciele 95kgx15, 110kgx12 125kgx10 (te odwodziciele maja takie odwazniki, wcale tak ciezko nie [...]

[...] Bydgoszczy(6,5km) Ta relacja nie będzie zbyt długa.W dzień zawodów wstałem wcześnie rano,zjadłem makron z truskawkami posypanymi cukrem.Wyszykowałem się,sprawdziłem kilka razy czy na pewno nic nie zapomniałem i pojechałem.Kiedy dojechałem były jeszcze ok 2h do startu,także spokojnie odebrałem pakiet startowy,potem poszedłem do szatni oddalonej [...]

[...] indyka, ogóry, sałata 6) jw + woda / ok. 6-7 l / Posiłek nr 4 TRENING przysiad klasyk przerwa 60-80 s rozgrzewka: 10 x 17 kg 10x 22 kg 10x 27 kg 10x 29,5 kg kilka razy mną zachwiało, tak ciężko było jakbym miała 2x więcej na sztandze wyciskanie sztangi skos rozgrzewka: 10 x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 15,5 kg 8x 17 kg wiosło sztanga [...]

[...] sie czeka na awans. Po pieciu latach moja stawka policjanta wynosi $89,*** na czysto na rok. dodasz do tego wieczorowe godziny pracy ktore ja mam 2 dziennie, mundurowka, dwa razy wakacie platne i juz jest jakies $95,000 troche nadgodzin i latwo wychodze $110,000 rocznie Dr_Kotwica - co do przedramienia to jest 42,5cm a zdiecie w odbiciu szyby [...]

[...] ponownie. W załączniku pokazuję stan mojej kostki na chwilę obecną. Od zdjęcia gipsu minęło praktycznie 9 dni, a sytuacja jakby wciąż taka sama. 1) Codziennie smaruję kilka razy okolice kostki maścią "Arcalen" (nie wiem czy jest dobra, ale z niej korzystam). 2) Pod wieczór jak już wspominałem korzystam z "usług" pralki a'la [...]

Mam dość słabe plecy Podchwytem to jeszcze podciągnę się 2-4 razy, nachwytem z wielkim trudem 1-2 No chyba 3 posiłki nie wystarcza jakos Dieta. Przecież jest 5 posiłków Fotki sylwetki zrobię na pompie A siłki może dzisiaj wrzucę. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-29 16:45:07

[...] suszone 100g orzechy wloskie 34/48/105 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Warzywa 40/4/69 Po siłowni od razy 2x Banan 3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30 Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 41/3/120 (Łącznie z bananami) 4. Posiłek 14:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

[...] drążku/ poręczach robiłem po 5-5-3-2-1 powtórzeń, dokładając co serię parę kg, zachowując także progress tyg. Zaowocowało to m.in. tym, iż podciągam się obecnie 2x więcej razy. Teraz dam 5*5 w tych ćwiczeniach Przede wszystkim chcę zmienić ćwiczenia drugoplanowe. Podstawowe ćwiczenia (drążek, przysiady, mc, wiosła) zostają. Czy zakres ilości [...]

[...] jednorącz ze spuszczeniem na palce -BRZUCH Z nogami jest taka tragedia bo nie ćwiczyłem ich zacząłem dopiero miesiąc temu Progres jest i tak bo ledwo robiłem 40 kg 8 razy :) to przyszło jakies 30 kg. Mój cel to 8x100kg do końca wakacji Realne ? Micha wczoraj : 1Musli 70gr 0.3l mleka 2% 3 całe jaja 2 Pierś z Kurczaka 200 gram + pomidor + [...]

[...] jak go naprawić (problemy techniczne). Jedyne co mogę tutaj podpowiedzieć to to, że jak już człowiek pamięta o tym problemie to automatycznie wpisujemy pierwszą cyfrę dwa razy, czyli jak chcemy wpisać 12x40 to wpisujemy 112x40 i wtedy pierwsza jedynka jest gubiona ale druga już wchodzi. Mam nadzieję, że uda mi się poprawić ten błąd jak [...]

[...] kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem: - jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to glikokortykosteroid, dlatego pewnie dzieki niemu [...]

[...] i na zewnątrz . We wszystkich możliwych wariantach. 3. Ćwiczenie główne: stajemy plecami do ściany i powoli przyciągamy stopę jak najwyżej do góry. Na początku może być 10 razy, 3 serie (czyli 30 powtórzeń). Krótka przerwa na rozluźnienie i ćwiczenie powtarzamy. Następnie robimy to samo ćwiczenia z tą samą liczbą powtórzeń, ale zamiast powoli [...]

[...] do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 kg ciała. (70kg) P.S myślałem że to się oblicza w miare przyrostu masy np. dodaje 1 g Białka do [...]

[...] gapie też trochu ćwiczeń z planu dla średniozawansoowanych , mam takie pytanka jeszcze: 1. ile max ( czasu) można zjeść po treningu mi chodzi ile minut godzin itp. 2. ile razy mam ćwiczyć w tygodniu tak dosyć ostro 3. czy jak np się nie wyśpię i np zasne o godz 3 w nocy ( zasypiam gdzieś o 1 w nocy czasami o 3 albo wcześniej zależy a i właście [...]